カテゴリー: 強い自己をつくる

何が原因かはわからないが、生きにくさを感じる。
そういう思いを抱いている人もいるかと思います。

それは、もしかしたら自己評価が低いからかもしれません。
自分という人間に存在価値を感じられない。
だからなんとなく生きにくさを感じるのです。

では、どうすれば自己評価を高めることができるのでしょうか。
今回はその方法について考えていきます。

自己評価が低いことによる弊害

自己評価を高める方法を考えていく前に、なぜ自己評価が低いと生きづらさを感じるかのかを考えてみましょう。
自己評価が低いというのは、自分に自信が持てないということです。

何をするにも自信が持てないのです。
何か新しいことに挑戦する時。
誰かに話しかける時。
人生で大きな決断をする時。
挙げていけばキリがないですが、こうした人生の様々なポイントで、自信がもてないのです。

何をするにも、
「本当に自分がこんなことをしていいのか？」
「こんなことをしたら誰かに迷惑がかかるのではないか？」
という風に考えてしまうのです。

そのように自信がないと、周りの目を気にしてしまいます。
他人の迷惑にならないように。
他人に変と思われないように。
他人の邪魔にならないように。
そこに、自分がどうしたいのかという観点がないのです。

自分が本心からやりたいことをできない。
それはとても辛いことです。
私たちは、他人の目を気にするために生きているわけではありません。
自分がしたいと思ったことをするために生きているのです。
そして、そのように生きていけないときにどうしようもない生きづらさを感じるのです。

自己評価を高める方法

生きづらさを感じるのは、自分が思うとおりに生きることができないからです。
そして、自分が思うとおりに生きることができないのは、自己評価が低いからでした。
何をするにも自信が持てない。
だから、自分の心に自信を持って従うことができないのです。

逆に言えば、自己評価を高めることができれば、そうした生きづらさを解消することができます。
そうすれば、自分に自信が持て、自分が思うとおりの行動ができるようになります。
では、いったいどうすれば自己評価を高めることができるのでしょうか。

そのために大事なのが、自分の長所を強く認識することです。
自分の長所をしっかりと認識し、それを何度も自分に言い聞かせます。
そうすることで、自分の長所が潜在意識に刻み込まれます。
つまり、心の底から、それが自分の長所だと信じることができるのです。

ですから、まずは自分の長所をしっかり把握しましょう。
そしてそれを都度都度思い返しましょう。
そうすることによって、自分の長所を強く認識することができます。
自分の長所を強く認識することができれば、自然と自信を持つことができます。
それによって、自己評価も高くなるのです。

自分の長所は過去の事実から考える

自分の長所を認識し、それを繰り返し自分に言い聞かせる。
そうすることによって、自己評価が高まります。

しかし、自分の長所を言い聞かせるといっても、その長所を意識することが難しいです。
試しに、自分の長所を3つ挙げてみてください、と言われてぱっと思いつくでしょうか。
なかなか難しいという人が多いのではないでしょうか。
逆に自分の欠点をあげて下さい、と言われれば、ぽんぽん出てくるのではないでしょうか。

このように私たちは、自分の長所を探すのが苦手です。
無理やり挙げることもできなくはないですが、そうしたものには納得感が持てません。
自分は消極的だと思っているのに、「積極的なところが長所だ」と思いこんでも納得感は持てないでしょう。
長所を意識するといっても、その長所を探すのが難しいのです。

では、いったいどうすれば納得感のある自分の長所を探すことができるのでしょうか。
そのために有効な方法が、過去の行動や成功体験から探してみる、というものです。
この方法のいいところは、過去の事実が根拠となるため、納得感を持てることです。

納得感を持てれば、それを言い聞かせたときも信じることができます。
たとえば、過去を振り返ってみると、自分はいつも大きな決断は自分でしてきた、という事実があったとします。
そうすれば、自分に対して「決断力がある」と言っても、そこに納得感を持てるでしょう。
納得感があれば、それだけ自己評価を高めるのに役立ってくれるということです。

過去から自分の長所を導く時のコツは、過去の事実をたくさん集めることです。
たくさん集めた事実から共通する部分を抽出すれば、それは自分の長所となります。
たとえば、
・小さいころからずっと同じ趣味を続けていた
・部活は小学校からずっと同じことをしていた
・マラソンがかれこれ3年くらい続いている
などの事実があれば、その共通項として「継続力がある」ということがいえます。
すべての事実が一つのことを長く続けるということを示していますからね。

このようにすれば、納得感のある自分の長所を見つけることができるのです。

自己評価は低いよりは高い方がいい

ここまで自己評価を高める方法についてみていきました。
納得感のある自分の長所を見つけ、それを意識する。
それを続けることで、自分に自信が持てるようになります。
そうすることによって、自己評価が高くなるのです。

自己評価が高ければ、自分が思うように生きることができる可能性が高くなります。
可能性が高くなるといったのは、自己評価だけでは必ずしもそうはならないということです。
どんなに自分に自信があって、やりたいことをやれるといっても、物理的な障壁があることは不可能です。
お金の問題、能力の問題、時間の問題…

たとえば、どんなにレベルの高い環境で働きたいと思っても、それに見合うだけの能力がなければ話になりません。
働きたいと思うだけではかなわないのです。
そのためには、自分を磨く必要があるからです。

このように、自己評価が高いからと言って、思いどおりに生きていけるわけではありません。
しかし、自己評価は低いよりは高い方がいいです。
なぜなら、自己評価が低ければ、どんなに高い能力があったとしても、それを発揮することができないからです。
どんなに高い能力を持っていたとしても、その能力を信じることができなければ、それを発揮できるようなレベルの高い環境にはいけませんからね。

ですから、まずは自己評価を高めることが大事です。
それがないことには、どれだけ能力を磨いても意味がないからです。
まずは、自分自身に自信を持ちましょう。
能力を磨くのは、それからでも遅くはないはずです。

何かを実現するために一番必要なことは何でしょうか。
それは、自信です。
自信はそこに向かっていくための原動力となります。

「できるわけがない…」と思いながらの努力は続きません。
辛くても大変でも続けていくためには、絶対にそこに到達できるという強い自信が必要なのです。

自信とは何か

自信が目標達成のために必要なものだということがわかりました。
では、そもそも自信とは一体何なのでしょうか。
ひとことで言えば、「自分の考えは絶対に正しいという強い確信」です。

絶対に達成できると思うから、そこに向かうことができる。
絶対にいい商品だと思うから、妥協せずに売り込める。
絶対にいい作品だと思うから、発表し続けることができる。
だから、何かをするためには、自信が必要なのです。

自信を身につけるために。日々の小さな成功体験を記録しよう！

自信とは、絶対にできるという確信だということがわかりました。
では、どうすればその確信を得ることができるのでしょうか。

自信とは絶対にできるという確信。
確信とは、何かを強く信じることです。
では、人が何かを信じる時に必要なのは何でしょうか。
それは、根拠です。
つまり、自信を得るためには、そのための根拠が必要なのです。

では、その根拠はどのようにしたら得ることができるのでしょうか。
そのためには、小さな成功体験が必要です。

たとえば、目標に到達するには100個の項目をクリアしないといけないとします。
その時、最初の1をクリアする。
それが、小さな成功体験です。
たしかに、全体から見れば取るに足らない成果です。
しかし、小さな1であっても、結局はそれの積み重ねが成功につながります。
ですから、その小さな1は紛れもなく、成功の一部なのです。
そう考えれば、立派な成功体験になります。

ですから、自信をつけるためには、日々の小さな成功体験を意識する必要があります。
そのために有効なのが、毎日の成功体験を記録することです。
そうすれば、書くたびに成功体験を意識できます。
また、見直すことで成功体験の積み重ねを振り返ることができます。
記録を取ることで、自信がつくのです。

何をするにも、自信は欠かせないものです。
そのためにも、日々の小さな積み重ねを記録すること、それを都度見返すことを意識していきましょう。

生きていれば何かしら不安や緊張はあります。
それは仕方のないことです。
しかし、それらと面と向かって生きていては、すぐに消耗してしまいます。
何とか工夫して、それらを受け流す術が必要です。

そのために有効なのが、思考で頭の中を満たすことです。
もし、緊張や不安と別のことを集中して考えていれば、それらにとらわれることはありません。
つまり、緊張や不安が頭の中に入ってこないように、別のもので満たしてしますのです。

そのためには、常に考えるべきことを何個か用意しておくといいです。
不安や緊張に襲われた時に、すぐに頭を切り替えるためです。

そして、それらはなるべく具体的な答えが出せるようなものがいいです。
あまりにも漠然としたり、大きすぎるテーマだと、答えがでなかったり、思考が堂々巡りしてしまうこともあります。
そうするとなかなか思考に集中できません。
たとえば、どう生きれば幸せになれるかというのは、なんとなくの指針は見つかるかもしれませんが、いくら考えたところで、具体的な答えは出てきません。

なので、それらの質問をより具体的な単位に分割してみましょう。
たとえば、人生そのものについて考えるのではなくて、1年後のことについて考えてみる。
そのために今月できること、今週できること、今できることを考えてみるのです。
このようにブレークダウンしていけば、より具体的な答えが出せます。

緊張や不安に押しつぶされないためには、それらを頭の中から除外するのが一番です。
そして、そのためにいいのが思考で頭を満たしてしまうこと。
不安や緊張が入る余地をなくしてしまうのです。
思考で頭を満たすには、集中できるようなテーマの選定が大事です。
そのために具体的な答えが出せるような、考えるべき質問を何個かストックしておくといいでしょう。

君がオヤジになる前に

慣れないことをするとき、どうしても緊張してしまいます。
そして緊張はミスを産み出します。
ですから、緊張はできるだけ抑えたいものです。

しかし、抑えようと思ってもなかなか抑えられないのが、緊張です。
抑えようとすればするほど、逆に緊張は高まってしまうなんてこともあります。
それでは一体どうすればいいのでしょうか。

そのために重要なのが、緊張の原因を知ることです。
緊張の原因は、恐怖です。
例えば、人前で話すのが緊張するのは、失敗することを恐れているからです。
ですから、自分が何を恐れているのかを考えましょう。

そして、大事なのが本当にそれが恐れるに足るものなのかということです。
つまり、その恐れが現実になったとき、どれだけの被害があるのかを考えるのです。
仮に人前で失敗したとして、どうなるでしょうか。
一時の気まずさはあるかもしれませんが、逆に言えばそれだけです。
またやり直せばいいだけです。
人はそこまで気にはしません。

このように考えれば、自分がいかにとるに足らないことを恐れていたかがわかります。
つまり、緊張の原因が大したものでないと気付くことができるのです。

本番に強い人は、ヤバいときほど力を抜く 人前で話すのが劇的にラクになる7つの技法

不安にかられると、物事が手につかなくなります。
では、なぜ不安にかられるのか？
それは、考えてもわからない先のことを考えるからです。
先のことは誰にもわかりません。
そして、人間はわからないことを考えると不安になります。
将来の生活、今の会社に勤め続けることができるのか、老後の資金…
このように、わからないことを考えると、私たちは不安になるのです。

では、先のことを考えなければいいのかというと、それも違います。
何も考えずに生きて行けるほど、世の中は甘くありません。

ではどうすればいいのか？
不安を和らげるには、とにかく情報を集めるといいでしょう。
情報があれば、そうでないときに比べ、先の見通しがたてやすくなります。
それは、情報量によって不確実性が小さくなるからです。
また、情報を集めるために行動することで、無駄な思考が押さえられます。それによって無駄な不安に襲われることもなくなります。
行動する前は怖かったけれど、いざ行動に起こしてみたら、恐怖を感じる暇もなかった。
そのような感覚と同じです。

もし、何かを不安に感じるなら、まずはその事について徹底的に調べましょう。
わかることが増えることで、不安は和らいでいくのです。
わからないことを頭の中でこねくり回すのではなく、知るために行動しましょう。

感情の整理術 不安のスパイラルから脱して「きもち」がらくになる

先行きの見えない時代。
変化は激しく、今の仕事もいつまであるかわからない。
これからも今と同じような生活が続かはわからない。
数年先、もしかしたら働いてお金を稼ぐことが困難になるかもしれない。

現代はこのように不安だらけです。
少し考えただけで、不安を煽るような要素がそこら中に転がっています。
たしかに、これからの時代は大変な時代になるでしょう。

しかし、まだ来ていない過酷を憂いて、今消耗してしまうのは、無意味なことです。
自分の中で作り出した不安で、自分をつぶしてしまう。
これほど愚かなことがあるでしょうか。

このようになってしまう原因は、世界に対する恐れです。
今は会社や家庭に守られているが、それがなくなったとき、果たして自分は生きていけるのか？
このような世界に対する恐れが、不安の根本にあります。

これは、結局幼少期に刷り込まれてきた価値観が原因です。
産まれてからずっと、景気が悪い、不況だと言われ、
就職を逃したら、まるでそこで人生が終わってしまうかのように脅しつける。
そんな世界は楽しいはずありません。
恐ろしすぎます。

このような間違った思い込みによって、私たちは世界を過度に恐れてしまっています。
今の会社や家から離れたら、きっと生きていけない。
実際にはそんなことはないのに、そう思い込んでしまっているのです。
それも深層心理の奥深いところから。

そういった恐れは、私たちを消耗させ、行動する力や自由な発想を奪います。
それらがなくなってしまえば、人生はただの作業に成り下がります。
やがて、なんで生きているのかわからなくなり、鬱に陥ってしまう。
最悪、自ら命を絶ってしまうなんてこともあり得ます。

では、どうすれば世界に対する恐怖を柔らげることができるのでしょうか？
そのためには、逐一自分に言い聞かせるしかありません。
「世界は自分が思っているほど、恐ろしい場所ではない」という事を。
世界に対する恐怖は、所詮刷り込みにすぎません。
そうであれば、同じように自分に何度も言い聞かせれば、上書きすることも可能です。

世界に対する恐怖がなくなれば、自分の思い通りに行動することができます。
自分の好きなように生きることができるのです。
生きることは、本来楽しいことのはずです。
わざわざ辛く、苦しく、しんどいものにする必要はないのです。

そのためにも、世界に対する根拠のない恐怖を克服しないといけないのです。

不安のしずめ方―人生に疲れきる前に読む心理学 (PHP文庫)